[...] poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, plasterek ananasa 2. 200g fileta z indyka, 150g ryzu białego, warzywa, 10g oleju lnianego 3. [...]
[...] zmieniłem gryf na łamańca, dość ciężko szło Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 10 / 45kg x 8 / 47,5kg x 6 / 50kg x 4 / 30kg x 16 / 30kg x 12 w przerwie przed 3 fazą dzwonnika podreptałem na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika [...]
jak masz braki to bierz. Czyli spokojnie 1 saszetka carbo przed treningiem i 1 saszetka carbo po treningu?? Ps. Biore przed assaulta i nie wiem czy mieszac w shejkerze razem z carbo czy postapic tka jak z bcaa ze w sypie proszek do buzi i popije poprostu assaultem?? Czy bez roznicy?
[...] ręce roboty i pewnie czasu nie ma. Może szefowa się zlituje. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (nie wiem czy mogę to robić, zamieniłam na przysiad ale mam dolegliwości po tym, zauważyłam że tyłek mi się zawija tuż przed momentem [...]
[...] na lawce 5x MAX http://img6.imageshack.us/img6/9523/g5yr.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g przed snem Posilek w pracy: http://img266.imageshack.us/img266/3978/bjcv.jpg Zmieniony przez - krisking12 w [...]
[...] Motywacja... No własnie o tym była mowa. Jedyne z czym moze byc problem to lekarz "pod reka" ale tez mozna to ogarnac. Jak bedzie to robił z głowa to wystarczy robic badania przed, po... Stosowac profilaktyke no i nie olewac sajdow ani innych zmian w zdrowiu tylko brac to na powaznie bo zdrowie najwazniejsze i zawsze to mowie. Jak ktos nie patrzy [...]
[...] zdaniem to tylko w filmach się udaje, ewentualnie po całym życiu treningów tej sztuki walki. Kiedyś chodziłem na japońskie ju jitsu i trener pokazywał jakieś techniki obrony przed nożem czy coś, ale powiedział, że jak do niego wyskoczył koleś z nożem, to po prostu przywalił mu pierwszym co miał pod ręką, w tym wypadku był to metalowy śmietnik w [...]
obstawiam ze do pięt... Ale na 100% nwm..... Chodzilo mi o to ze z kazdym dniem brzuch wydaje mi się większy po zjedzeniu wszystkich posiłków w sęsie ze rosnie (ale rano przed posiłkiem jest zawsze taki sam). Moze cos takiego byc? Czy tylko to mi się zdaje (jestem na diecie carb cycling) Widzę, że są problemy z czytaniem ze zrozumieniem. Jedzenie [...]
[...] nie wiem czy zdecydować się na jakiś z dodatkiem kreatyny. Najlepiej byłoby, gdyby ktoś polecił mi konkretny produkt. Jak ze stosowaniem, wiem, że na pewno po treningu. Czy przed treningiem, można posiłek popijać takim shake'em czy nie można tak robić ? Myślę, że w moim przypadku dwa razy dziennie w porcjach 50-100 gram byłoby ok, chciałbym [...]
Chybka raczej tak o po prostu jem te makroskładniki :D Jeśli nie zjem posiłku przed treningiem to czy nie będę miał za mało kcal i czy organizm nie będzie spalał podczas wysiłku mięśni ?? Czy wypić przed chociaż wpc i zagryźć powiedzmy jabłkiem ?? Chodzi mi też o przerwę od 12 do 18 + siłownia to chyba za długa przerwa ?? Co do samego udka z oliwą [...]
Polędwica z piersi kurczaka to czyste mięso bez kości. Jogurtu nie wyrzucę, bo to jest sałatka no a na sucho tak nie zjem, chyba, że są jakieś alternatywy. Na białko nie mogę sobie pozwolić na ten moment, uczę się, nie pracuję. No jak zeszliśmy już na temat treningu to mam kilka pytań: 1) Załóżmy, że w tygodniu 4x trening siłowy, to mam rozumieć, [...]
[...] zawodów dla Was i że naprawdę wszystko było pilnowane jak najlepiej się da. Jeżeli miałbym przyjmowac na klatę krytykę to owszem zrobię to, jak będzie ona konstruktywna i przedstawione zostaną konkretne argumenty, gdzie i co jest nie tak, co mozna poprawić ,co zmienic, nad czym się ewentualnie zastanowić - popracujemy wtedy nad tym w przyszłej [...]
Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]
Dekstroza z rana zbędna, możesz sprzedać. Z 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. [...]
Czy na diecie redukcyjnej, przed treningiem jeść nabiał? np twaróg+jogurt naturalny czy lepiej zjesc jakies miecho? Miecho moge jesc raz dziennie i nie wiem ktora pore wybrac. Czy podzielic do np 200 g na 100g przed i 100 g po?
[...] pojemniczek w aucie tez sie znalzł i...owsianeczka na zimno w aucie gotowa:) makrosy się zgadzają wiec jest GIT Pozostała suplementacja jak codzień czyli BCAA +EAA 10g przed treningiem BCAA+ L-glutamina 10g po treningu, rano 2 kaps TRIBU UP, i 5 kaps jabłczanika przed jak i po treningu...No i wczesniej wspomniany "samochodowy" BULK...szkoda [...]
[...] nie jest równomiernie rozlozona w czasie i efektach. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-19 17:38:16 Dzięki za odpowiedź. Ważę się zawsze rano, o tej samej porze, przed śniadaniem, bez ubrania. Wiem, bo znam osoby, które ważą się co 5 minut ;) Waga moim zdaniem jest dobra, przynajmniej pokazuje to samo co chwilę. Widzę po prostu po [...]
Jaką porcje kreatyny mam zażywać, 5g czy 10g na dzień? Czy 5g przed treningiem i 5g po treningu, czy tylko 5g przed treningiem? Zmieniony przez - batman22 w dniu 2014-01-23 10:54:28
[...] okaże się, że mają tylko "winyle" to zrobię cały trening ze sztangą. Fajnie bo klub czynny całą dobę, a po 22:00 zapłaciłbym tylko 10 zł. Ciężkie treningi nie wchodzą mi przed snem, to znaczy wchodzą, ale potem sen nie chce przyjść. Nie chcę się rozpisywać, ale wygląda to jakoś tak jak na obrazku. [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
